番茄工作法
番茄工作法（Pomodoro Technique）是一种简单易行的时间管理方法，1992年由弗朗西斯科·西里洛创立 [2]。
番茄工作法包括规划、跟踪、记录、处理、可视化五个阶段，是一个完整的闭环 [2]。核心理念是将工作时间划分为若干个25分钟的时间段，称为“番茄时间”。每个“番茄时间”后，进行5分钟的短暂休息，而当连续完成四个番茄时间后，可以获得一个更长的休息时间，通常为15至30分钟 [4]。番茄工作法适合以下工作场景：工作内容相对比较固化，少有突发事件（如临时约见或会议）；工作地点固定，不用跑来跑去；较少持续性地、深入地思考，即中断工作不会受到太大影响；非创意类的工作 [3]。
番茄工作法极大地提高了工作的效率，减轻时间焦虑、增强决策意识、巩固达成目标的决心。
内容简介
番茄工作法是简单易行的时间管理工具，由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立 [7-8]。该方法起源于1987年9月，当时在读大学一年级的弗朗西斯科·西里洛因苦于学习效率低下，使用一个番茄形的厨房定时器开始了第一次实践。经过反复验证，于1992年正式创立 [3-5]。1998年该方法开始用于个人，次年（1999年）被用于团队 [3] [5]。
使用番茄工作法需准备的工具：一个番茄计时器，三张表格 [7]。番茄工作法包括规划、跟踪、记录、处理、可视化五个阶段，是一个完整的闭环 [3-5]。
使用番茄工作法需遵守的规则：其一，一个番茄时间共30分钟，25分钟工作，5分钟休息；其二，一个番茄时间是不可分割的；其三，每4个番茄时间后，停止工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟；其四，完成一个任务，划掉一个 [7]。一个番茄时间不可分割，必须有始有终。如果一个番茄时间被不停中断，则该番茄时间作废；如果在一个番茄时间没结束就完成了任务，需检查、回顾任务，直到定时器响起。其中，“休息”是番茄工作法的核心要素之一，必须是彻底的休息。该方法将碎片化的时间集中，目的是帮助使用者从拖延症中抽离，强制树立时间观念 [3-5]。
番茄工作法的精髓：1.一次只做一件事，保持专注；2.按照轻重缓急程度分解目标任务，高效完成；3.做完一件划掉一件，增加成就感，避免半途而废；4.整理杂乱无序的工作事项，克服拖延症；5.持续性改善时间管理能力，让优秀成为一种习惯。在应用时，如果一项任务预计要花超过5到7个番茄工作时间，应将其分解成几个小任务；如果预计时间不足一个番茄工作时间，则可将其与其他小任务累积起来处理。番茄工作法也可用于团队，通常将团队分为两人小组，共用一个番茄工作时间，但团队统一的时间表（如会议）优先于番茄工作时间 [3-5]。
掌握该方法后，使用者旨在达成六个目标：计算活动所需时间、减少干扰、预测活动所需功夫、让番茄时间更高效、制作时间表、定义个人提升目标。最终可能达到四种状态：感知时间的流逝、了解自己的可持续节奏和生理节奏、分析出自己的工作模式、不再为时间的流逝而感到焦虑 [6]。番茄工作法可以帮助我们轻松地提高自己的时间管理能力，让每一项任务的结果都能达到预期
作者简介
[意]弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）于1992年创立番茄工作法。作为企业家、软件设计者和时间管理培训方面的讲师，多年来，一直在全球各地做时间管理方面的培训工作，目前任教于柏林经济法学院。此外，他致力于研究并开发有助于提高个人和团队工作效率的工具
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