无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升
全书分为原理、技能、训练三篇，系统阐述跑步进化机制与动作技术原理，提出通过优化跑姿、控制运动负荷预防跑步损伤的科学方法。书中包含200余个动作解析和13个训练视频，覆盖身体稳定性评估、跑姿优化及马拉松体力分配策略，强调有氧训练对提升运动表现的基础作用。内容兼顾初级跑者基础训练与成熟跑者能力进阶，提供心率区间控制、间歇跑训练等实践方案，更加强调实践性、实用性，是基于无伤跑法理论的跑步训练手段、方法和技巧的整合与创新
内容简介
《无伤跑法2》历时5年完成，其内容基于对大众跑者的研究，结合了理论与实践的跑步训练指导。本书分为原理篇、技能篇和训练篇三个部分。作为前作《无伤跑法》的延续，本书侧重于跑步训练手段、方法和技巧的整合与创新。 [15]原理篇分析了大众跑者的技术特征，阐述了无伤跑法理论；技能篇通过近200个动作和13个训练视频，介绍了身体灵活性、稳定性评估及跑姿养成方法；训练篇解析了大众跑者科学训练的原则、方法与技巧。本书内容覆盖从基础原理到训练方法的多个层面，旨在为不同经验水平的跑者提供参考
《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》由南京体育学院戴剑松与慧跑联合创始人郑家轩合著，人民邮电出版社于2021年1月出版 [7-9]。全书基于慧跑团队历时五年对中国大众跑者的研究，形成了一套理论与实践融合的跑步训练体系。内容主要分为三大部分：原理篇、技能篇和训练篇。该书介绍了科学启动跑步、优化跑步技术和提升跑步表现的方法 [7-8] [12]。
原理篇深入分析了大众跑者的跑步技术特征，如步频、步幅、着地技术、“送髋”等，并通过大量数据和调研实例阐述无伤跑法的理论基础 [7-8] [10] [12]。该篇还从人类进化角度论证了跑步的益处，并构建了以“无伤”为核心的训练理念金字塔体系 [9-10] [12-13]。
技能篇聚焦于将理论转化为实践操作 [10] [15]。首先指导跑者进行身体灵活性和稳定性的系统评估，涉及髋、膝、踝、胸椎的灵活性以及上肢、核心、下肢的稳定性。随后，提供了近200个动作详解及13个训练整合视频，循序渐进地指导跑者进行身体功能训练、跑姿技术训练以及跑步专项力量训练 [4-5] [7-9] [12] [14]。
训练篇主要面向成熟跑者及有马拉松PB目标的跑者，系统解析了科学训练的五大组成部分，并详解了多种具体训练方法 [9] [12] [15]。本部分核心内容包括强调“金字塔训练模式”与“80/10/10法则”，并详细解析了汉森马拉松训练法、间歇跑、亚索800、乳酸阈训练等多种训练类型的操作方法。此外，还深入探讨了心率与配速的关系、马拉松体力分配、训练后恢复、运动效果评估等跑者关心的实际问题 [9] [12-13] [15]。
全书内容编排从理论到实践，逻辑清晰 [10]。书中还以问答形式澄清了众多跑步常见误区，如“跑步百利唯伤膝”、“前脚掌着地是唯一正确方式”、“赛后需要排酸跑”等 [13]。相较于前作《无伤跑法》，本书更侧重于提供实际操作指南，通过彩色印刷、真人动作示范图片及训练视频等方式呈现内容
作者简介
戴剑松
副教授 硕士生导师
南京体育学院运动健康学院运动康复系主任
曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运冠 军，任体能康复教练
健身教练国家职业资格培训师
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
郑家轩
慧跑联合创始人
Garmin跑步教练荣誉教官
今日头条健身专栏签约作者
2016全国健身教练职业技能竞赛团体冠军
全马成绩2:52，大满贯2星跑者
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